La culturista i entrenadora resident a Formentera, Teodora Coman, ha tornat a proclamar-se campiona d’Espanya absoluta de Bikini Fitness Games després d’imposar-se a la Copa Nacional d’Espanya celebrada a Oviedo els dies 5 i 6 de juny. Es tracta del segon títol estatal consecutiu per a l’esportista, que continua consolidant-se com una de les referents d’aquesta disciplina.
Planificació durant tot l’any
En declaracions a Ràdio Illa, Coman explica que no va preparar aquesta competició amb una planificació específica de mesos perquè manté durant tot l’any un nivell físic molt proper a l’exigit en competició. Segons relata, els darrers dies abans de pujar a l’escenari es dediquen principalment a afinar petits detalls.
Físic tonificat i estètic
La campiona assenyala que la categoria Bikini Fitness busca un físic tonificat, proporcionat i estètic, allunyat del culturisme tradicional centrat en l’acumulació de massa muscular. En aquest sentit, destaca que la modalitat Games es caracteritza per la prohibició absoluta de substàncies anabòliques.
Alimentació, entrenament i descans
Per aconseguir aquest equilibri físic, Coman explica que l’alimentació, l’entrenament i el descans formen part d’un mateix engranatge. L’esportista subratlla que la seva dieta està molt planificada i prioritza la proteïna, mentre que la quantitat d’hidrats de carboni i greixos varia en funció de la fase de preparació en què es troba. Tot i això, considera que la veritable clau de l’èxit és la constància diària.
Imatge i posada en escena
La competició, però, va més enllà del treball físic. La formenterera recorda que la imatge i la posada en escena tenen un pes important davant els jutges. Per aquest motiu, compta habitualment amb professionals del maquillatge i selecciona amb cura el vestuari. Fins i tot disposa d’un “biquini de la sort”, en tons verds o blaus, amb el qual competeix gairebé sempre.
“Posing”
Un altre dels aspectes determinants és el posing, és a dir, la manera de presentar el físic damunt l’escenari. Coman reconeix que aquesta ha estat una de les parts més complexes del seu aprenentatge. Segons explica, els competidors han de mostrar diferents grups musculars a través de quatre posicions obligatòries, mantenint sempre una actitud elegant i segura. “Pots tenir un cos de deu i després no saber presentar-lo”, afirma.
Jutges
Els guanyadors són escollits per un panell format per entre set i nou jutges designats per la Federació Espanyola. A més, la campiona confirma que, un cop finalitzada la prova, va ser seleccionada per sotmetre’s a un control antidopatge. Segons explica, aquests controls es realitzen habitualment el mateix dia de la competició i els esportistes són escollits de manera aleatòria o segons la classificació obtinguda.
Tres categories
A Oviedo, Coman va competir en tres categories: Bikini Fitness Games Master, Bikini Fitness Games Senior i Bikini Fitness Master. Va aconseguir la victòria en les dues primeres, fet que li va permetre proclamar-se campiona absoluta. També havia d’haver participat en una quarta categoria, però una coincidència horària provocada per l’allargament de la competició i la necessitat d’agafar un avió li ho van impedir.
Representant de ‘La Rioja’
Pel que fa a la representació territorial, la culturista competeix actualment sota la federació de La Rioja. Explica que, en no existir una federació balear activa d’aquesta disciplina, els esportistes de les Illes poden escollir la comunitat autònoma que representaran a principi de temporada, en el moment de formalitzar la llicència federativa. Coman assegura que el seu canvi de Catalunya a La Rioja va ser una decisió personal presa “amb el cor” i basada principalment en criteris d’afinitat i empatia.
Open a Zamora
La trajectòria recent de l’esportista va més enllà del campionat estatal. Una setmana abans ja s’havia imposat en un Open disputat a Zamora. Coman explica que aquest tipus de competicions es diferencien dels campionats oficials perquè hi poden participar esportistes de qualsevol nivell, categoria, edat o alçada.
Nou desafiament a Portugal
Ara, la formenterera afronta un nou desafiament internacional. Aquest cap de setmana competirà a Portugal al Southern European Championship, una prova que reunirà representants de França, Itàlia, Malta, Espanya i Portugal. Coman admet que afronta la cita amb nervis, ja que hi participaran alguns dels millors atletes de cada país.
Setmanes “exigents”
Les darreres setmanes han estat especialment exigents físicament i mentalment. La campiona reconeix que la successió de competicions dificulta la recuperació i obliga a mantenir una gran concentració per no perdre el control de la preparació. Tot i això, assegura que intenta gestionar aquesta pressió mitjançant el descans, una bona alimentació i mantenint la calma.
Quan finalitzi el campionat europeu, preveu prendre’s almenys un mes de descans abans de decidir els pròxims objectius esportius.
Entrenament personal
Paral·lelament a la seva carrera competitiva, Coman treballa com a entrenadora personal. Explica que la seva metodologia es basa en la recomposició corporal, l’entrenament de força i la millora de la postura. Segons destaca, moltes dones continuen evitant el treball amb peses per la falsa creença que això les farà desenvolupar una musculatura excessiva, una idea que considera errònia.
App ‘Shine for Fit’
La preparadora també ha desenvolupat la seva pròpia aplicació, Shine for Fit, a través de la qual ofereix plans d’entrenament i nutrició personalitzats i fa un seguiment mensual de l’evolució de les seves clientes. Amb el temps, reconeix haver après que no totes les persones busquen els mateixos objectius i que és necessari adaptar les expectatives a cada cas particular.
Constància, planificació i tècnica
A l’hora de resumir les claus per aconseguir un físic saludable i tonificat, Coman insisteix en tres conceptes: constància, bona planificació i tècnica correcta. Considera que la majoria de persones fracassen perquè abandonen abans de veure resultats i defensa la necessitat de tenir paciència i mantenir hàbits sostenibles en el temps.
“Pas a pas”
Pel que fa al futur esportiu, l’atleta assegura que prefereix avançar “pas a pas”. Tot i això, reconeix que guanyar un campionat europeu seria un objectiu molt ambiciós i que, algun dia, li agradaria arribar a competir a l’Olympia, la competició més prestigiosa del culturisme mundial.
Exigència
La campiona també admet que és molt exigent amb ella mateixa i que sovint, després d’una victòria, tendeix a pensar en allò que podria haver fet millor. En aquest sentit, destaca el suport del seu marit, a qui atribueix un paper fonamental per ajudar-la a relativitzar les coses i valorar els èxits aconseguits.
Mig any de dèficit
Finalment, Coman assegura que, més que inseguretats físiques, identifica aspectes susceptibles de millora. Com a exemple, explica que fa més de mig any que manté un dèficit calòric per continuar reduint el percentatge de greix corporal i perfeccionant la seva forma física. Una mostra més de la disciplina i la perseverança que l’han conduïda, per segon any consecutiu, al més alt del podi estatal.
Podeu escoltar l’entrevista sencera a continuació:
