“Per què, si sé perfectament què em passa, continuo reaccionant igual?” Aquesta és una de les preguntes més habituals que arriben a la consulta de la psicòloga Vanessa Parellada. En el seu espai setmanal a Ràdio Illa, ha reflexionat sobre aquesta aparent contradicció i ha defensat que la comprensió és només una part del procés de canvi. Segons explica, entendre l’origen d’un problema pot ajudar, però només es produeix una transformació real quan aquest coneixement va acompanyat d’accions diferents.
Conèixer-nos no sempre és suficient
Parellada ha assenyalat que moltes persones arriben a entendre molt bé els seus patrons de comportament, però continuen repetint-los. Aquesta situació acaba generant frustració perquè el fet de saber què passa no implica necessàriament deixar d’actuar de la mateixa manera.
Per aquest motiu, considera que és igualment possible començar a canviar encara que no s’entengui completament l’origen d’un determinat comportament, sempre que es prenguin decisions diferents davant les situacions que es repeteixen.
El cos també parla
Una de les idees centrals de l’espai ha estat el paper del cos en la gestió emocional.
La psicòloga ha explicat que, durant anys, la psicologia va donar molt pes al relat i a la comprensió racional dels problemes. No obstant això, les investigacions més recents mostren que el cos també processa informació i sovint reacciona abans que en siguem conscients.
Per això defensa la importància d’observar aspectes com la respiració, la tensió muscular, la postura, la temperatura corporal o l’expressió facial, ja que poden revelar emocions o conflictes que encara no hem identificat de manera conscient.
Els automatismes es poden modificar
Parellada ha recordat que moltes de les reaccions automàtiques que tenim responen a mecanismes que, en algun moment de la nostra vida, varen tenir una funció de protecció o supervivència.
Això, però, no significa que hagin de continuar dirigint el nostre comportament. La psicòloga sosté que és possible crear nous patrons repetint respostes diferents davant les situacions que habitualment desencadenen aquestes reaccions automàtiques.
Segons ha explicat, no es tracta de culpabilitzar-se pel que ens surt espontàniament, sinó d’assumir la responsabilitat sobre les decisions que prenem a partir del moment en què en som conscients.
Aprendre a detectar els primers senyals
Per facilitar aquest procés, Parellada recomana acostumar-se a identificar els primers senyals físics que indiquen que s’està activant una resposta automàtica.
Quan apareixen símptomes com una respiració accelerada, tensió a les mans o al coll, sensació de calor o altres manifestacions corporals, proposa interrompre aquesta activació abans que desemboqui en una reacció impulsiva.
Entre les estratègies que poden ajudar a reduir aquesta activació fisiològica ha citat l’aigua freda a la cara o als canells, cantar o saltar, tècniques que contribueixen a disminuir el nivell d’activació del sistema nerviós abans d’afrontar el conflicte des d’un estat més serè.
No es tracta de no equivocar-se, sinó de reparar
Durant la conversa també s’ha referit a la culpabilitat que sovint senten molts pares i mares quan reaccionen de manera desproporcionada amb els seus fills.
Segons Parellada, és irreal pensar que ningú educarà sense equivocar-se. El més important no és evitar qualsevol error, sinó adonar-se dels patrons que es repeteixen, reparar quan sigui necessari i anar incorporant noves maneres de respondre.
La psicòloga conclou que pensament, emocions i cos formen part d’un mateix sistema i que escoltar-los conjuntament permet comprendre millor què ens passa i començar a construir canvis més estables en el temps.
Amb Parellada abordam diversos temes d’interès relacionats amb el benestar emocional i la salut mental. Ens podeu fer arribar els vostres suggeriments a través del WhatsApp 687 42 03 51, el perfil d’Instagram @vanessa_parellada o als correus electrònics vanessaparelladatorres@gmail.com i info@radioilla.cat.
